50 loại thực phẩm thức ăn bổ sung giàu canxi nhất cho các bé ăn dặm

Chúng ta đều biết, canxi là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp cho trẻ cao lớn. Trong cơ thể người trưởng thành, canxi chiếm tới 2% trọng lượng toàn cơ thể, tập trung chủ yếu ở xương và răng. Những năm tháng đầu đời của trẻ em là giai đoạn bồi đắp canxi quan trọng và hiệu quả nhất. Do vậy, mẹ bỉm đều rất quan tâm đến việc bổ sung canxi vào thực phẩm cho bé. MySun xin gợi ý 50 loại thực phẩm thức ăn giàu canxi nhất cho các bé ăn dặm.

Vai trò của canxi đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.

Khoáng chất Canxi có vai trò quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ nhỏ. Canxi là nguyên liệu chính để xây dựng lên bộ khung xương và răng cho cơ thể con người, đặc biệt với trẻ sơ sinh và thanh thiếu niên. Đối tượng là người già và phụ nữ sau sinh, hàm lượng canxi bị suy giảm, dẫn đến các bệnh loãng xương. Với trẻ nhỏ, nếu nhu cầu canxi cho cơ thể không được cung cấp đủ sẽ gây ra bệnh còi xương. Biểu hiện là trẻ em bị thấp bé, nhẹ cân, răng mọc muộn, không đều… Mẹ bỉm xem tại: Nguyên nhân trẻ em chậm mọc răng muộn ?

các loại thực phẩm những thức ăn bổ sung giàu canxi cho bà mẹ bầu và bé ăn dặm

Ngoài ra, cấu trúc cơ thể bé phát triển không hoàn thiện, xuất hiện dị tật như chân vọng kiềng. Cùng với hệ thần kinh và dây cơ teo, yếu. Canxi còn có nhiệm vụ gửi các xung điện trong dây thân kinh để giải phóng hormones tăng trưởng. Do thể trạng thấp bé nên hệ miễn dịch của trẻ cũng kém hơn, thường xuyên bị ốm vặt. Thiếu canxi, bé luôn cảm giác khó chịu, tức giận trong người, quấy khóc và không thể kiềm chế cảm xúc.

Hàm lượng canxi cần thiết cho em bé trong 1 ngày ?

  • Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 300 mg / ngày
  • Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi: 450 mg / ngày
  • Em bé từ 1 – 3 tuổi: 550 mg / ngày
  • Em bé từ 4 – 6 tuổi: 650 mg / ngày
  • Trẻ em từ 6 – 9 tuổi: 750 mg / ngày

Các loại thực phẩm giàu canxi nhất cho bé ăn dặm.

Quan trọng là vậy, nên các bà mẹ đều rất quan tâm đến cách bổ sung canxi cho bé thông qua những bữa ăn dặm thực phẩm giàu canxi. Thực tế, những thức ăn giàu canxi có khá nhiều loại, ở nhiều nhóm thực phẩm như rau, thịt, ngũ cốc… MySun nhận thất hầu hết bà mẹ đều nhầm lẫn là các món từ xương ninh nhừ rất giàu canxi. Đây là quan niệm sai lầm vì nước xương ninh thực tế chỉ toàn là chất béo tiết ra từ tủy mà thôi. Mời mẹ bỉm xem tiếp để biết chính xác các loại thực phẩm thức ăn giàu canxi để bổ sung cho bé trong các bữa ăn dặm.

1. Thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò | Thức ăn giàu canxi cho em bé

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, váng sữa… là nhóm thực phẩm giàu bổ sung canxi số 1 dành cho bé ăn dặm. Trong 100 g sữa mẹ trưởng thành trung bình có 28 mg canxi. Nhưng với 100 gram sữa bò tươi nguyên chất, hàm lượng canxi lên tới 108 mg, gấp 3.5 lần so với sữa mẹ. Hơn nữa, trong sữa có nhiều vi sinh có lợi thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng của trẻ nhỏ.

sữa tươi là loại thực phẩm bổ sung giàu canxi cho trẻ em bé tăng chiều cao

Với mong muốn tăng chiều cao cho thế hệ sau này, chính phủ đã thực thi đề án sữa học đường mang tầm nhìn cả chục năm. Là đưa nguồn sữa bổ dưỡng đến từng bữa ăn của học sinh, nâng cao tầm Việt Nam. Các chế phẩm khác từ sữa như phomai, váng sữa, sữa bột cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bé rất hữu hiệu. Cụ thể:

  • Hàm lượng canxi trong 100g sữa mẹ: 28 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g sữa bò: 108 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g sữa bột: 933 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g váng sữa: 123 mg
  • Hàm lượng canxi trong  100g phomai: 231 mg

2. Đồ ăn nguồn gốc từ đậu nành, đỗ xanh | Thực phẩm giàu canxi cho bé

Thực phẩm làm từ các loại hạt đậu như đậu nành, đậu xanh cũng rất giàu canxi cho bé ăn dặm. Trong đó, đậu phụ và sữa đậu có lẽ là một trong những món ăn phổ biến nhất của người Việt. MySun xin bật mí là hàm lượng canxi trong đậu gấp 3 lần so với đậu nành, 6 lần so với đậu xanh. Tương đương với hơn 30% hàm lượng khoáng chất có trong đậu phụ. Đậu phụ có giá thành rẻ nhưng lại chứa nhiều chất cần thiết cho cơ thể. Và các chế phẩm từ sữa đậu đều dễ ăn, dễ tiêu cho cả bé trong giai đoạn ăn dặm.

làm đậu hũ phụ non sữa đậu nành yến mạch cho bé ăn dặm bổ sung sắt và canxi

Tuy ít được sử dụng hơn, nhưng đậu xanh cũng được coi là thực phẩm bổ sung canxi cho bé. Trong hạt đậu xanh có chứa vitamin K, làm tăng mật độ khoáng cho xương chắc khỏe. Sắc tố xanh của đậu Hà Lan cũng tương tự các loại bông cải xanh, súp lơ… rất giàu chất xơ và vitamin A, C… Mời mẹ bỉm tham khảo hàm lượng canxi có trong thực phẩm họ nhà đậu đỗ.

  • Hàm lượng canxi trong 100 gram đậu nành: 125mg
  • Hàm lượng canxi trong 100 gram đậu xanh: 63 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100 gram đậu phụ: 350 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100 gram sữa đậu: 119 mg

3. Thủy hải sản giáp xác như tôm, cua… | Thực phẩm bổ sung canxi cho bé

Có thể khẳng định rằng tất cả các loại thủy hải sản như tôm, cua đều là thực phẩm rất giàu bổ sung canxi cho bé. Nguyên do là khi cơ thể động vật giáp xác phát triển đến kích cỡ nhất định bắt buộc phải thay lớp mới vỏ mới rộng hơn. Chu kỳ lắp lại suốt vòng đời khiến cho quá trình tổng hợp canxi của tôm, cua diễn ra mạnh mẽ. Cũng tương tự với động vật thủy hải sản thân mềm có vỏ như hàu, sò, ngao.

hải sản tôm cua là thực phẩm bổ sung giàu sắt và kẽm canxi tốt cho trẻ sơ sinh em bé

Tuy vậy, thịt của các loại tôm cua lại rất giàu protein. Và thuộc nhóm khó hấp thụ, dễ kích ứng hơn so với protein từ thịt trắng hay nguồn gốc thực vật. Vậy nên mẹ bỉm cần cân nhắc cho bé ăn quá nhiều hải sản trong một bữa. Và phải luôn phải để ý xem em bé nhà bạn có bị dị ứng với một loại tôm, cua nào không. Xem hàm lượng canxi trong 100 gram những loại tôm cua tại:

  • Hàm lượng canxi trong 100g cua biển: 55 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g ghẹ biển: 92 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g cua đồng: 50mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g tôm hùm: 88 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g tôm sú: 29 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g hàu sữa: 62 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100 gram ngao: 177mg

4. Những loại thịt đỏ gia súc | Thức ăn giàu canxi cho bé ăn dặm

So với thịt trắng thì thịt đỏ có màu sắc và vị đậm đà hơn hẳn. Có thể tạm coi thịt đỏ bắt nguồn chủ yếu từ gia súc nói chung như lợn, bò, trâu… Thịt đỏ giàu các nhóm chất dinh dưỡng như protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Tuy vậy, trong thịt đỏ lại chứa nhiều Cholesterol – chất béo không hề tốt cho tim mạch.

thịt đỏ bò gà lợn là gì có tốt ăn được cho bà bầu và trẻ em bé không

Để đánh giá thịt đỏ hay thịt trắng tốt hơn chỉ là góc nhìn phiến diện. Vì tùy từng đối tượng cụ thể mà lựa chọn loại thịt phù hợp. Thịt đỏ được ưu tiên sử dụng cho nhóm người cần nhiều dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe hay phát triển thể chất. Đồng nghĩa, các loại thịt đỏ là thực phẩm thức ăn bổ sung canxi cho bé rất hiệu quả. Xem hàm lượng canxi trong thịt đỏ tại:

  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt bò: 18 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt lợn: 19 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt trâu: 6.4 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt cừu: 17 mg

5. Các loại cá biển, cá ao hồ | Những thực phẩm bổ sung canxi cho bé

Cơ bản, hàm lượng canxi trong thịt cá là tương đối cao. Nhưng không phải tất cả giống như hải sản giáp xác mà chỉ tập trung ở một số loại. Nhiều trang mạng xếp cá hồi là thực phẩm bổ sung giàu canxi nhất cho bé ăn dặm là không chính xác. Thực tế, hàm lượng canxi trong cá hồi tương đối thấp, chỉ 12mg / 100g cá hồi. Còn thua xa các loại cá trong phổ biến khác như cá chép, trắm, trôi, ngừ… Bù lại, thịt cá hồi lại chứa nhiều dầu axit béo omega 3, tốt cho não em bé. Trong bài viết này, MySun sẽ không đề cập chi tiết, xem tại: Omega 3 dầu cá có tác dụng là gì ?

bà bầu em bé có nên săn được cá thực phẩm chứa nhiều chất sắt không

Cùng so sánh hàm lượng canxi trong 100g cá các loại:

  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt cá chim: 43 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt cá trắm: 58 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt cá quả: 90 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt cá ngừ: 44 mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g thịt cá thu: 52 mg

6. Các loại rau dền, đay, muống, ngót…| Thực phẩm giàu canxi nhất cho bé

Các mẹ bỉm khi nghĩ đến các thực phẩm giàu bổ sung canxi nhất cho bé ăn dặm đều quên mất những loại rau ở Việt Nam. Chúng ta thường quá tập trung vào nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, nhập ngoại có giá thành cao. Mà quên rằng có rất nhiều loại rau có giá rẻ như bèo, nhưng lại được coi như nguồn thuốc quý như rau ngót, rau dền, đay, muốn… Vì hàm lượng canxi của nó có thể cao hơn cả chục lần so với thịt đỏ và hải sản.

các loại rau dền đay muống ngót cải xanh việt nam là những thực phẩm chứa nhiều giàu canxi vitamin chất xơ nhất cho bé

Mẹ bỉm có thể sẽ rất ngờ khi biết rằng chỉ trong 100 gram rau dền có tới 280 mg canxi, gấp 3 lần sữa. Đáp ứng đủ 50% lượng canxi cho trẻ giai đoạn ăn dặm từ 1 – 3 tuổi. Nhóm thực phẩm từ rau không chỉ giàu canxi còn chứa rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho bé phát triển khỏe mạnh. Đồng thời, trong rau không chứa năng lượng, chất béo, lại nhiều chất xơ nên bé ăn được tùy thích.

Hàm lượng canxi trong 100g các loại rau tại Việt Nam:

  • Hàm lượng canxi trong 100g rau dền: 280mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g rau muống: 88mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g rau ngót: 166mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g rau đay: 182mg
  • Hàm lượng canxi trong 100g rau mồng tơi: 110mg

MYSUN TỔNG KẾT:

Ngoài những những cái tên đã được liệt kê ở trên, còn nhiều loại thực phẩm giàu canxi cho bé mà chưa thể tổng hợp đầy đủ. Trong phạm vi bài viết, MySun luôn cố gắng ưu tiên những loại phổ biến, dùng thường xuyên trong bữa cơm gia đình Việt. Chắc chắn rằng sau bài viết này, mẹ bỉm sẽ có cái nhìn rất khác về các loại thực phẩm bổ sung canxi cho bé. Chúng luôn có sẵn với giá thành rẻ, nhưng đôi khi chúng ta lại không để ý tới. Hy vọng con bạn luôn được cung cấp đầy đủ canxi, cho bé cao lớn và khỏe mạnh.

Cẩm nang mẹ quan tâm:

Cửa hàng đồ chơi MySun:

Bài viết liên quan:
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận