22 bài tập Yoga trẻ em tại nhà cho mẹ và bé 3 4 5 6 tuổi

Mẹ có thể tự tin cho bé làm quen và tập Yoga ngay từ khi 3 4 5 6 tuổi. Vì ở độ tuổi này bé học hỏi rất nhanh, cơ thể dễ uốn nắn hơn. Nếu có điều kiện, hãy cho bé đến các trung tập Yoga chuyên nghiệp sẽ đạt hiệu quả tốt hơn. Nhưng mẹ cũng có thể tự dạy các bài tập Yoga đơn giản cho trẻ em ngay tại nhà.

22 bài tập yoga cho trẻ em bé tại nhà thông minh tăng chiều cao mysun

Phần trước, MySun đã chỉ ra các lợi ích thiết thực của việc tập Yoga cho bé. Bạn đọc xem tại: 5 lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ em. Trong bài này, MySun xin chọn ra 22 bài tập Yoga phù hợp nhất cho mẹ và bé. Các tư thế không quá khó khăn, nhưng cũng đủ thách thức để tạo sự kích thích cho bé luyện tập.

1. Tư thế Thiền | Bài tập Yoga cho bé 3 4 5 6 tuổi

Đây là tư thế tập Yoga dễ dàng và thoải mái nhất cho trẻ em. Mẹ có thể dạy cho bé tập bài tập Yoga cho bé 3 và 4 tuổi một cách dễ dàng. Trẻ em thực hiện tư thế Yoga này tại tại nhà, ngồi trên xe, trong lớp…

1 bài tập yoga thiền cho bé 3 tuổi
  • Bước 1: Cho bé ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Bước 2: Gập chân lại sao cho 2 đầu gối cân bằng.
  • Bước 3: Đặt đầu bàn tay lên đầu gối, cùng lúc đó đưa ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau.
  • Bước 4: Giữ tư thế này bao lâu tùy thích, hít thở sâu thư giãn. Hãy khuyến khích bé mắt lại.

2. Thở như quả bóng | Yoga dành cho trẻ em

Thở như quả bóng là một bài tập Yoga thở đơn giản, nhẹ nhàng dành cho trẻ em. Thở bằng bụng giúp cho bé kiểm soát cảm xúc lớn và tập trung khi cần lấy oxy đi trong cơ thể.

2 thở như quả bóng tập yoga cho mẹ và bé
  • Bước 1: Ngồi trên ghế, thảm tập yoga hoặc ngay tại sàn nhà. Với kỹ thuật khó hơn, hãy bắt chéo chân.
  • Bước 2: Đặt hai tay lên bụng, các đầu ngón tay tạo thành vòng tròn.
  • Bước 3: Khi cơ thể hít vào, cố gắng làm cho bụng của em bé phình ra, to như một quả bóng.
  • Bước 4: Khi thở ra, hãy để bụng nhỏ lại. Bé sẽ cảm thấy thư thái.

3. Tư thế máy bay | Yoga tăng chiều cao cho trẻ

Tư thế máy bay là một bài tập yoga thú vị và đầy thử thách cho cả mẹ và bé. Ở mọi lứa tuổi đều rất hứng thú. Mẹ hãy hướng dẫn cho trẻ em tưởng tượng mình đang biến thành chiếc máy bay hay một chú chim tự do. Bài tập Yoga máy bay giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, thêm sức mạnh cho đôi chân và tăng chiều cao cho trẻ em. Bé cũng tăng khả năng tập trung để giữ thăng bằng trên một chân. Mẹ khuyến khích trẻ hót như chim, hoặc nói về những vùng đất con đang bay đến.

3 thăng bằng máy bay tập yoga trẻ em
  • Bước 1: Đứng nghiêm thẳng người, tay áp sát.
  • Bước 2: Mở rộng cánh tay của bé ra hai bên.
  • Bước 3: Khi cảm thấy thăng bằng, nghiêng người về phía trước. Đồng thời nâng một chân thẳng ra phía sau.
  • Bước 4: Giữ tư thế thăng bằng này, sau đó đưa chân trở lại mặt đất và hai tay để sang hai bên.
  • Bước 5: Lặp lại với chân còn lại của em bé.

4. Tư thế ngồi ếch | Bài tập yoga mẹ và bé

Bài tập ngồi giống con ếch là một tư thế yoga vui nhộn theo chủ đề động vật mà các bé đều yêu thích. Mẹ cùng bé có thể tập nhảy xung quanh nhà theo tư thế này.  Bài tập Yoga ngồi Ếch giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân cho mẹ và bé. Để tăng thêm không khí vui vẻ, hãy khuyến khích bé giả tiếng kêu “ếch ộp” của ếch.

4 yoga cho trẻ em ngồi ếch
  • Bước 1: Đứng nghiêm thẳng người.
  • Bước 2: Bước chân rộng quá vai.
  • Bước 3: Gập đầu gối, đặt bàn tay trên sàn giữa hai chân.
  • Bước 4: Nhảy duỗi thẳng chân và nói dạy bé “ếch ộp”
  • Bước 5: Trở lại tư thế ngồi xổm.

5. Tư thế vũ công | Bài tập yoga cho trẻ em

Vũ công là một bài tập yoga đầy thử thách cho bé ở độ tuổi 3 4 5 ! Nhưng không sao, hãy cứ để bé thử mặc dù bé có thể chỉ giữ thăng bằng được vài giây thôi. Bé sẽ tiến bộ từ từ, điều chỉnh nhịp thở và thành thạo sau nhiều lần tập.

5 tư thế vũ công tập yoga cho trẻ em bé
  • Bước 1: Em bé đứng nghiêm, tay dang rộng quá vai, bàn tay hướng ra ngoài.
  • Bước 2: Cho bé co một chân lên và lấy tay cùng bên để giữ bàn chân.
  • Bước 3: Hướng dẫn cho bé giữ cơ thể thẳng đứng và nhấc tay từ từ còn lại qua đầu.
  • Bước 4: Khuyến khích trẻ giữ tư thế này trong một vài nhịp thở chậm.
  • Bước 5: Nhẹ nhàng thả chân của bạn và đưa tay về như bước 1.
  • Bước 6: Lặp lại động tác 2 với chân và tay phía còn lại.

6. Tư thế cánh bướm | Tập yoga cho bé gái

Tư thế cánh bướm là một bài tập Yoga khó cho cả mẹ và bé. Tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và chân, thông qua động tác duỗi ra như cánh bướm mở.

5 bài tập cánh bướm yoga cho bé gái 6 tuổi
  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi khoanh chân.
  • Bước 2: Duỗi thẳng cả tứ chi sao cho cho bàn tay có thể cầm giữ bàn chân.
  • Bước 3: Hơi ngả người về phía sau và tiếp tục duỗi thẳng chân tay.
  • Bước 4: Cố gắng nâng ngực để giúp cho bé giữ lưng thẳng.
  • Bước 5: Thử thách nâng cao, cố gắng xem có thể vỗ nhẹ nhàng cánh bướm.
  • Bước 6: Nhẹ nhàng đưa chân trở lại sàn.

7. Tư thế con nhện | Yoga cho bé 3 4 5 6 tuổi

Bài tập Yoga hình con nhện khá vui nhộn và cũng không quá khó. Khi tập thực hành, mẹ hãy miêu tả rằng con nhện đang rất bận rộn, không có thời gian để nghỉ ngơi. Bài tập Yoga mô phỏng con nhện rèn luyện khả năng thăng bằng. Cùng với tăng cường sức mạnh cho đôi chân hệ cơ chân.

7 yoga cho trẻ em con nhện mysun
  • Bước 1: Em bé đứng nghiêm, tay dang rộng quá vai, bàn tay hướng ra ngoài.
  • Bước 2: Bước chân rộng quá vai, trùng đầu gối xuống và đặt hai bàn tay xuống sàn.
  • Bước 3: Đưa 2 tay ra sau và bám giữ chặt gót chân.
  • Bước 4: Cố gắng giữ băng thằng hoặc lắc nhẹ sang hai bên.
  • Bước 5: Bỏ động tác này bằng cách đưa tay ra trước rồi ngồi xuống.

8. Tư thế con bò | Bài tập Yoga trẻ em

Bài tập Yoga mô phòng con Bò giúp kéo giãn gân cốt, giảm căng thẳng tại lưng và cổ cho trẻ em. Để khuyến khích thở ra khi giữ tư thế này, hãy khuyến khích bé kêu “Bò bò”. Chắc chắn bé sẽ rất vui vẻ và hợp tác cùng mẹ.

8 tư thế con bò tập yoga cho bé 4 tuổi
  • Bước 1: Đứng nghiêm, tay dang rộng quá vai, bàn tay hướng vào trong.
  • Bước 2: Hạ trọng tâm, 2 bàn tay mở rộng kết hợp đầu gối chống đất.
  • Bước 3: Chú ý cho lưng, 2 tay và chân duỗi bé thật thẳng.
  • Bước 4: Mắt hướng lên trần nhà và để bụng hạ thấp xuống.

9. Tư thế Plank | Bài tập yoga cho trẻ em

Tư thế Plank hay còn gọi là tấm ván, một bài tập Yoga truyền thống. Bạn sẽ thấy bài tập này rất quen thuộc ở mọi trung tâm thể dục thể hình. Tác dụng chính của bài tập Plank là đốt cháy mỡ bụng. Em bé sẽ tập rèn được tính kiên trì và chịu đựng vì cảm giác tập không hề dễ chịu. Hãy để bé tập động tác Yoga Plank bao lâu thỏa thích. Chỉ lưu ý cho bé là tập đúng tư thế thẳng lưng.

9 tập yoga tại nhà cho trẻ em tư thế plank
  • Bước 1: Đứng nghiêm, tay dang rộng quá vai, bàn tay hướng vào trong.
  • Bước 2: Hạ trọng tâm, 2 bàn tay mở rộng kết hợp đầu gối chống đất.
  • Bước 3: Bước thẳng một chân về phía sau, rồi tiếp đến chân còn lại.
  • Bước 4: Giữ tư thế này thẳng lưng trong vài nhịp thở.
  • Bước 5: Co từng chân lại để chuyển tư thế về bước 2.

10. Tư thế cân bằng | Yoga cho trẻ em tại nhà

Bài tập Yoga cân bằng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân của trẻ em. Thông qua các động tác duỗi tay và chân để với lấy một vật mà bé đang nghĩ tới. Mẹ hãy khuyến khích bé tưởng tượng ra món đồ chơi, búp bê hay bất kỳ món quà nào mà con yêu thích.

10 bài tập yoga cho mẹ và bé tại nhà
  • Bước 1: Đứng nghiêm, tay dang rộng quá vai, bàn tay hướng vào trong.
  • Bước 2: Hạ trọng tâm, 2 bàn tay mở rộng kết hợp đầu gối chống đất, lưng thẳng.
  • Bước 3: Nâng cao một chân sao cho song song với mặt đất. Cố gắng hướng ngón chân ra sau.
  • Bước 4: Duỗi cánh tay đối diện với chân và chỉ ngón tay trước mặt như đang cố gắng với vật gì.
  • Bước 5: Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở, rồi nhẹ nhàng hạ cánh tay và chân xuống bước 2.
  • Bước 6: Lặp lại với chân và tay đối diện còn lại của trẻ em.

11. Tư thế chim bồ câu | Yoga tăng chiều cao cho trẻ

Bài tập Yoga chim bồ câu có tác dụng kéo giãn cơ, sức mạnh cho cánh tay và chân, tăng chiều cao cho trẻ em. Đây cũng là bài tập Yoga thú vị và đầy thử thách cho bé ở lứa 3 4 5 6 tuổi. Đối với các tư thế yoga chủ đề động vật, trẻ sẽ tăng cường trí tưởng tượng phong phú.

11 tư thế chim bồ câu tập thể dục cho bé
  • Bước 1: Chống 2 tay 2 chân xuống sàn, đưa mông cao lên trời..
  • Bước 2: Bước một chân lên trước, tư thế cúi thấp, đặt chân gần với tay đối diện.
  • Bước 3: Đặt đầu gối sau của bạn hạ xuống sàn, nhón đầu gối trước để mở hông trước.
  • Bước 4: Chống tay xuống sàn và ngồi thẳng lưng. Bé lưu ý giữ mông hướng về phía trước.
  • Bước 5: Cố gắng duy trì tư thế này trong vài nhịp thở.
  • Bước 6: Bước chân trước ra sau và quay lại bước 1
  • Bước 7: Lặp lại với tay và chân còn lại của bé.

12. Tư thế nàng tiên cá | Yoga cho bé 3 4 5 6 tuổi

MySun cá rằng đây là một trong các bài tập Yoga khiến cho bé gái thích thú nhất. Tư thế nàng tiên cá khiến cho bé co duỗi toàn thân, tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Trẻ em ở mọi lứa tuổi sẽ vui vẻ khi hóa thân thành nàng tiên cá và vươn tới bầu trời. Mẹ hãy hỗ trợ bé tưởng tượng như trong cuộc hải trình phiêu lưu Cướp biển Caribe đầy huyền ảo.

12 tập yoga cho bé 3 4 5 tuổi
  • Bước 1: Đứng nghiêm, tay dang rộng quá vai, bàn tay hướng vào trong.
  • Bước 2: Hạ trọng tâm, 2 bàn tay mở rộng kết hợp đầu gối chống đất, lưng thẳng.
  • Bước 3: Di chuyển đầu gối lên phía trước, cho hai tay ra sau.
  • Bước 4: Hạ người xuống tư thế ngồi. Đặt chân trước mở ra sao cho bàn chân trước đặt vào đầu gối chân sau.
  • Bước 5: Giữ cho chân sau của bé uốn cong thoải mái.
  • Bước 6: Duỗi thẳng tay phía chân trước lên trời. Duỗi tay còn lại về phía sau, cầm lấy cổ chân sau.
  • Bước 7: Nhìn lên các ngón tay trong một vài nhịp thở.
  • Bước 8: Bỏ 2 tay lên thảm và quay lại tư thế bước 2. .
  • Bước 9: Lặp lại thao tác tay chân phía còn lại của bé.

13. Tư thế cây cầu | Tập yoga cho mẹ và bé

Bài tập Yoga mô phỏng cây cầu giúp giảm căng thẳng và giãn cơ ngực, cổ và lưng cho trẻ em. Đồng thời cũng tăng sức mạnh của 2 chân và lưng. Mẹ giúp bé tưởng tượng mình đang xây lên một cây cầu cầu vòng 7 màu tuyệt đẹp. Hoặc là một cây cầu châu Âu cổ đại với nhiều đoàn khách qua lại.

13 bài tập yoga cho trẻ em tại nhà
  • Bước 1: Cho bé nằm ngửa. Đặt cánh tay của trẻ trên thảm, dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Gập đầu gối của trẻ và đặt bàn chân bằng phẳng trên thảm Yoga.
  • Bước 3: Nâng từ từ mông của bé lên phia cao.
  • Bước 4: Duy trì tư thế cây cầu trong vài nhịp thở.
  • Bước 5: Từ từ hạ mông trở lại thảm.

14. Tư thế trồng chuối | Yoga cho trẻ em tại nhà

Trồng chuối là một bài tập đầy thử thách cho bé 3 4 5 6 tuổi. Hãy lưu ý trẻ chỉ nhìn thẳng lên trần nhà với tư thế trồng chuối. Mẹ sẽ ngạc nhiên trước khả năng học hỏi rất nhanh chóng. Hãy động viên cho bé luyện Yoga tư thế trồng chuối ngay cả khi trẻ em chỉ tập được vài giây.

14 bài tập thể dục cho trẻ em trồng chuối đúng cách
  • Bước 1: Nằm trên sàn, 2 tay dọc theo cơ thể và đầu gối co để bàn chân đặt lên sàn.
  • Bước 2: Ấn 2 tay vào sàn và nhấc chân lên đồng thời đưa đầu gối về phía mặt.
  • Bước 3: Đưa tay về phía lưng dưới của trẻ em để được hỗ trợ nâng cao chân.
  • Bước 4: Nâng đầu gối của bé cao hơn mặt, sau đó duỗi thẳng chân hướng lên cao.
  • Bước 5: Duy trì tư thế cân bằng trong vài nhịp thở.
  • Bước 6: Gập đầu gối về phía ngực và co chân lại, đặt bàn chân xuống sàn.

15. Tư thế con mèo | Yoga cho bé 3 4 5 6 tuổi

Tương tự tư thế con bò, bài tập con mèo cũng giúp kéo giãn và giảm căng cơ ở lưng và cổ. Để thêm phần thú vị, hãy khuyến khích bé tạo âm thanh “meo meo” đáng yêu. Đây là bài tập Yoga đơn giản cho bé 3 4 5 6 tuổi.

15 yoga cho trẻ em bé hình con mèo
  • Bước 1: Đứng nghiêm, tay dang rộng quá vai, bàn tay hướng vào trong.
  • Bước 2: Hạ trọng tâm, 2 bàn tay mở rộng kết hợp đầu gối chống đất.
  • Bước 3: Cong lưng lên cao và hướng đầu nhìn vào bụng.
  • Bước 4: Duỗi thẳng lưng, hướng mặt về phía trước như bước 2.

16. Tư thế trẻ em sơ sinh | Bài tập yoga dễ ngủ

Có thể bạn chưa biết, bài tập Trẻ sơ sinh là tư thế Yoga hướng cho mẹ và bé trở về cảm xúc như thời thơ ấu. Khi đó, theo bản năng cơ thể và tâm trí chúng ta trầm tĩnh hơn. Tư thế trẻ sơ sinh phù hợp với mọi lứa tuổi, dễ dàng thực hiện. Bài tập này kết hợp với nhịp thở giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.

16 bài tập yoga dễ ngủ giảm stress cho trẻ em
  • Bước 1: Cho bé quỳ trên thảm, xếp 2 bàn chân chạm vào nhau.
  • Bước 2: Ngồi trên gót chân và tách 2 đầu gối rộng bằng mông.
  • Bước 3: Hạ dần dần thấp đầu xuống thảm.
  • Bước 4: Vòng tay của trẻ ôm quanh đầu.
  • Bước 5: Hít thở và thả lỏng cơ thể.

17. Tư thế con quạ | Bài tập yoga cho trẻ em

Bài tập Yoga mô phỏng con quạ là một tư thế đầy khó cho trẻ em. MySun khuyến khích mẹ hãy cho bé tập thử nhưng không nên kỳ vọng quá cao. Sau khi thuần thục các bài tập trước đó thì trẻ em sẽ tự tìm cách để chinh phục những cột mốc khó hơn.

17 tập yoga cho bé giảm cân hiệu quả
  • Bước 1: Đứng nghiêm, tay dang rộng quá vai, bàn tay hướng ra ngoài.
  • Bước 2: Cho 2 chân dạng ra và đặt 2 tay lên sàn trước mặt của bé.
  • Bước 3: Gập khuỷu tay một chút đồng thời nghiêng người hướng trước để ống chân chạm áp vào tay.
  • Bước 4: Nhấc bàn chân lên đồng thời nghiêng cơ thể phía trước đến khi chân bé rời khỏi sàn.
  • Bước 5: Thăng bằng tư thế con quạ, sau đó hạ thân và chân về bước 2.

18. Tư thế con thỏ | Yoga cho trẻ em tại nhà

Bài tập Yoga con thỏ là một tư thế tại nhà cực kỳ sảng khoái thư giãn cho trẻ em. Điểm nổi bật của tư thế này là động tác vươn tay lên trời để mô phỏng lại tai thỏ. Hãy khơi gợi trí tưởng tượng của bé như đang trong một khu vườn cổ tích với nhiều hoa cỏ muôn màu.

18 bài tập yoga tăng chiều cao con thỏ cho trẻ em
  • Bước 1: Cho bé học cách ngồi – quỳ trên gót chân.
  • Bước 2: Luồn cho 2 tay sau lưng, các ngón tay đan vào nhau.
  • Bước 3: Nâng tai thỏ lên trời, đồng thời nghiêng người về phía trước.
  • Bước 4: Từ từ để đỉnh đầu của trẻ tựa vào trước đầu gối.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở.
  • Bước 5: Dần dần Hạ tay xuống và quay lại tư thế ngồi thẳng.

19. Tư thế rắn hổ man | Yoga mẹ và bé

Bài tập rắn hổ mang chúa là một tư thế rất khó cho bé 4 5 6 tuổi. Bé phải cố gắng ưỡng cong người trước khi cố gắng chạm đầu các ngón chân. Ban đầu, mẹ phải làm mẫu cho bé tập nhiều lần. Hãy đóng giả làm nhân vật phản diện như mụ phù thủy hóa thành rắn để hù dọa công chúa. Câu chuyện tiếp diễn ra sao sẽ do mẹ và bé tiếp tục xây dựng.

19 tập yoga cho trẻ em tại nhà rắn hổ mang thông minh
  • Bước 1: Cho bé làm quen bằng cách nằm sấp trên thảm.
  • Bước 2: Đặt hai tay duỗi thẳng, bàn tay úp dưới thảm.
  • Bước 3: Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn.
  • Bước 4: Bước khó hơn, uốn cong đầu gối và cơ thể sao cho đỉnh đầu chạm được vào ngón chân.
  • Bước 5: Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở, từ từ thả 2 chân và phần trên về tư thế bước 1.

20. Tư thế cây cung | Bài tập yoga cho trẻ em

Bài tập cây cung hay còn gọi là con thuyền – một tư thế yoga cho trẻ em tại nhà mức độ khó cao. Bé con được tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho lưng và cải thiện tư thế cột sống. Mỗi khi làm động tác này, hãy khuyến khích bé tưởng tượng rằng mình là cây cung của tình yêu. Khi muốn gửi tình yêu thương đến ai đó, chỉ cần thực hiện bài tập cây cung và cười với người đó.

20 bài tập yoga tăng chiều cao cho bé gái tại nhà
  • Bước 1: Nằm sấp và 2 tay đặt ngang thân sao cho lòng bàn tay ngửa.
  • Bước 2: Gập đầu gối để ngón chân hướng về phía sau đầu.
  • Bước 3: Ưỡng cong người, đặt tay phía sau và giữ chặt mắt cá chân.
  • Bước 4: Đưa cao gót chân lên trần nhà và đùi cách xa sàn. Giúp nâng phần trên của bé lên khỏi sàn
  • Bước 5: Hướng đấu về phía trước.
  • Bước 6: Duy trì tư thế này trong một số nhịp thở trước khi thả mắt cá chân ra và thả lỏng cơ thể về bước 1.

21. Tư thế cái bàn | Yoga dành cho trẻ em

Bài tập Yoga mô phỏng cái bàn giúp cho bé tăng sức mạnh cho 2 tay và 2 chân. Tư thế này là một trong những level cao nhất, rất khó cho bé có thể tập khi mới bắt đầu làm quen. Khi đã thành thạo, mẹ có thể đặt lên người bé những vật nhẹ tương trưng như mặt bàn. Và tiếp tục rằng những lời khen cho bé đại loại như “chiếc bàn này chắc chắn quá.” Chắc chắn bé sẽ rất tự hào.

21 tư thế yoga cái bàn cho bé 6 7 8 tuổi
  • Bước 1: Cho bé ngồi, duỗi thẳng chân.
  • Bước 2: Gập cong đầu gối và giữ bàn chân bằng phẳng trên mặt thảm.
  • Bước 3: Chống tay về phía sau sao cho bàn tay phẳng trên mặt thảm.
  • Bước 4: Duỗi thẳng 2 cánh tay và nâng từ từ mông hông lên cao. Cố gắng để ngực và đùi song song với sàn.
  • Bước 5: Từ từ thả lỏng cổ cho thẳng với phần còn lại của cột sống và đùi.
  • Bước 6: Duy trì tư thế này không quá một phút, rồi đặt mông trở lại sàn và trở lại tư thế ngồi ban đầu.

22. Tư thế bánh xe | Tập Yoga mẹ và bé

Bài tập bánh xe được coi là tư thế yoga khó nhất cho trẻ em tự tập tại nhà. Nó là bài tập này hơi giống tư thế mô phỏng cái bàn, nhưng ở level cao hơn. Lúc này, cả phần cơ thể trẻ không giữ ở phương thẳng đứng mà uốn cong như bánh xe. Với các học viên chuyên nghiệp, từ tư thế này có thể di chuyển bằng 4 chi như một bánh xe thực thụ. Bài tập này đòi hỏi quá trình rèn luyện Yoga lâu dài, cơ thể uốn dẻo và điều phối nhịp thở điêu luyện.

22 bài tập yoga cho trẻ em bánh xe
  • Bước 1: Mở đầu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn càng sát cơ thể càng tốt.
  • Bước 2: Đưa 2 tay lên qua đầu sao cho lòng bàn tay phẳng trên sàn, gần đầu xoay ngón tay hướng về vai.
  • Bước 3: Dùng lực nhấn tay và chân xuống sàn để nâng bụng lên cao khỏi sàn.
  • Bước 4: Duy trì tư thế này trong khoảng thời gian rồi từ từ hạ cơ thể xuống sàn.

Những lưu ý khi tập Yoga cho bé 3 4 5 6 tuổi

Không giống như người lớn thường nghiệm túc, buổi tập Yoga dành cho trẻ em rất vui vẻ và rộn ràng tiếng cười đùa. Bởi vì trẻ em có trí tưởng tượng thật phong phú. Đôi khi mẹ sẽ phải vất vả với độ tăng động của con đó. Để quá trình tìm hiểu và luyện tập Yoga cho bé 3 4 5 6 tuổi diễn ra thuận lợi, mẹ cần lưu ý những việc sau.

1. Chuẩn bị đầy đủ bộ đồ tập Yoga: quần áo, thảm cho bé gái.

Nhiều mẹ quan niệm rằng con còn nhỏ, không cần thiết phải chuẩn bị bộ đồ tập Yoga như quần áo, thảm, bóng tập cho bé gái. Trong số các dụng cụ kể trên thì thảm tập Yoga là món đồ bắt buộc phải có cho bé. Thảm tập Yoga cho có độ ma sát lớn, êm ái an toàn, giảm rủi do chấn thương cho trẻ em. Còn với quần áo hay bóng tập thì tùy điều kiện mà gia đình sắm cho bé.

Một lưu ý là trước khi mua bộ đồ tập Yoga nên dẫn cho bé gái đi chọn cùng nhé. Vì không phải bé gái nào cũng thích màu hồng như mẹ lầm tưởng đâu. Việc hỏi ý kiến bé trước khi mua là cách để bé rèn luyện tính tự lập ra quyết định. Cho bé gái tự chọn được bộ quần áo tập Yoga đúng màu và kiểu dáng yêu thích chính là khởi đầu thuận lợi.   

2. Hãy biến các bài tập Yoga thành một buổi kể chuyện vui vẻ.

Không giống như người lớn, buổi tập Yoga dành cho trẻ em rất vui vẻ và rộn ràng tiếng cười đùa. Bởi vì trẻ em có trí tưởng tượng thật phong phú. Mẹ hãy dẫn dắt bé, xâu chuỗi các động tác Yoga thành một chuyến phiêu lưu đầy tính hấp dẫn. Có rất nhiều chủ đề để khám phá như thế giới cổ tích công chúa hoàng tử, thế giới Hy Lạp, Trung Hoa cổ đại hay Hải trình Hải tặc…

Các bài tập Yoga dành cho trẻ em thường có xu hướng gắn với hình ảnh đồ vật hay con vật quen thuộc. Mẹ cho con phụ họa bằng tiếng kêu của thiên nhiên. Từ đó làm cho câu chuyện trở nên sinh động. trực quan. Và tất nhiên, hãy khuyến khích cho bé cùng xây dựng câu chuyện chứ không chỉ thụ động nghe. Từ đó bé được rèn luyện kỹ năng ngôn ngữ, thể hiện cảm xúc và thông minh trừu tượng.

3. Không nên cho trẻ em tập Yoga quá lâu, từ cơ bản đến nâng cao.

Đầu tiên, hãy để cho bé 3 4 5 6 tuổi tập làm quen với những tư thế Yoga từ dễ cơ bản trước. Sau đó mới hướng dẫn cho trẻ em những bài tập Yoga khó ở level cao hơn. Hãy để con chinh phục từng nấc thang theo một lộ trình định sẵn. Việc nhồi nhét quá nhiều tư thế Yoga phức tạp khiến bé cảm thấy áp lực. Thậm chí là tư tưởng tự ti về năng lực bản thân vì không hoàn thành được như kỳ vọng của mẹ.

Hiểu được điều đó, MySun đã cố gắng sắp xếp 22 bài tập Yoga cho trẻ em theo thứ tự từ cơ bản đến nâng cao. Mỗi khi học thành thạo được một bài tập mới, mẹ hãy tặng thưởng cho bé một món quà nho nhỏ để khích lệ. MySun tin tưởng rằng, khi áp dụng các lưu ý kèm 22 bài tập Yoga trên, chắc chắn bé con nhà bạn sẽ có sự trưởng thành vượt bậc cả về thể chất lẫn tâm hồn.

Cẩm nang hữu ích cho mẹ và bé

Cửa hàng đồ chơi mẹ và bé MySun

Bài viết liên quan:
Đăng ký
Nhận thông báo cho
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận